Железная леди. Все о силовых тренировках для женщин |
![]() |
![]() |
![]() |
187
Одобрить!
Большинство женщин боятся железа и тренажеров как огня. Вдруг после силовых тренировок вырастут бицепсы жутких размеров, плечи расширятся, подобно мужским, и вообще фигура потеряет женственность? При словах «тренажер», «гантели», «штанга» многие рисуют в своем воображении женщину-киборга, смутно похожую на Арнольда Шварцнегера. Все это домыслы! Силовые тренировки делают тело не только и не столько стройным, но и рельефным. Пресс, упругие бедра и руки без «холодца» - разве не это мечта любой поклонницы фитнеса? Пару слов о преимуществах и достоинствах силовых тренировокДа, при силовых тренировках увеличивается мышечная масса тела (и общий вес), зато при этом сжигаются объемные жировые клетки, фигура выглядит стройной и подтянутой. Они не только эффективно воздействуют на скелетные мышцы, но и укрепляют сердечную мышцу и мышцы гладкой мускулатуры: появляется «мышечный корсет», который крепко держит все внутренние органы. Помимо всего вышесказанного, силовые тренировки имеют еще один плюс: они увеличивают содержание минералов в костях, стимулируют их напряжением мышц, а также улучшают прочность суставов и их устойчивость. Силовые упражнения для женщин специфичны. Их цель - не наращивать огромную мускулатуру, а откорректировать фигуру и проработать проблемные зоны. Именно силовой фитнес, а не диета или аэробика, - самый эффективный способ для формирования упругого, крепкого тела. Приобрести идеальную фигуру с помощью занятий шейпингом не всегда удается. Может, и вы замечали, что объемы уменьшаются, но внешний вид не радует. Вместо жировых отложений появляется обвисшая кожа - и никаких кубиков. Расстраиваться не стоит - самое время идти в тренажерный зал. ПротивопоказанияПеред тем, как брать в руки гантели и качать руки-ноги, следует проверить состояние позвоночника, проконсультироваться у эндокринолога. Остеохондроз, сколиоз, хронические заболевания щитовидной железы и нарушения по части гинекологии могут потребовать ограниченной нагрузки. Принципы силовой тренировкиТренажеры бывают разные... Первое, что вы увидите в тренажерном зале, это множество разных гантелей, утяжелителей, металлических конструкций, именуемых собственно тренажерами. Выбор тренажера и веса зависит напрямую от того, какую цель вы ставите перед собой. Сколько вешать в граммах? Если нужно похудеть, выбирайте небольшой вес (0,5-1 кг), а каждое упражнение выполняйте не меньше 15-25 раз. Если ваша цель - оформить рельеф, количество повторов нужно уменьшить до 8-10, а вес, напротив, увеличить (до2-3 кг). Разобраться с тем, какой вес вам нужен, поможет инструктор - это его обязанность. Не торопитесь брать самые тяжелые гантели: большое количество повторений с большим весом нарушает кровоток, а, следовательно, повышается утомляемость. Кстати, с гантелями, также как и тренажерами, и другими утяжелителями, можно начинать занятия лишь тогда, когда мышцы уже подготовлены, обрели первоначальный тонус и перестали напоминать о себе болями после тренировок. Тренировки по часам Оптимальный вариант занятий - 40-45 минут 2-3 раза в неделю. С физиологической точки зрения, наилучшее время для нагрузок - с 15.00 до 16.00. После силовой тренировки организму требуется 1-2 дня на восстановление. Если тренироваться регулярно и настойчиво, первые результаты будут заметны уже через два месяца. Длительные перерывы в тренировках (более 1-2 недель) приводят к тому, что организм теряет наработанные результаты, так что к нагрузкам придется адаптироваться повторно. Меню для культуристки Если вы решили серьезно заняться построением своего тела, нужно сбалансировать свое питание. Главное - обеспечить материал для построения мышечной ткани и необходимую энергию для тренировок. Для некоторых еще и сжечь лишний жир, чтобы мышцы не «прятались» под жировой прослойкой. При силовом фитнесе любая диета противопоказана, поскольку урезанное питание приводит к сгоранию белка и, как следствие, истощению мышечной ткани, появлению растяжек, снижению эластичности кожи (при этом жир остается нетронутым). Диеты замедляют метаболизм - и вместо того, чтобы расходовать жировые запасы, организм начинает накапливать его про запас. В день тренировки рекомендуется высококалорийное питание, но в малых дозах. Избыток калорий перегружает желудок и сердце, затрудняет дыхание, что отрицательно сказывается на качестве занятий. Мышечной массе вредят не углеводы, а жиры животного происхождения. Например, сливочное масло, любые жирные, острые, солены мясные блюда. При этом от мяса отказываться совсем нельзя, потому что животные белки являются главным строительным материалом для рельефной фигуры. Полезные продукты - яблоки, нежирное мясо, рыба, творог, сыр. После занятий в течение часа хорошо выпить стакан кефира либо натурального нежирного йогурта. При условии, что вы не страдаете от лишнего веса. В противном случае замените молочные продукты свежевыжатым соком или несладким фруктом.
|
Средства повышения потенции. У вас проблемы с потенцией, ничего не получается в постели, и вы поставили на себе крест? Зря. Как считают некоторые медики, в ваших жизненно важных членах не произошло трагических изменений. Просто вы неправильно питаетесь.В последние годы на мировом рынке лекарственных препаратов появилось огромное количество разнообразной продукции, стимулирующей потенцию и эрекцию мужчин.
Лекарства для потенции. Все нижеперечисленные препараты для увеличения потенции не являются лекарственными. Их действие на потенцию мужчины носит скорее психологический характер. На практике доказано, что принимать их показано только при психогенных формах эректильной дисфункции, слабой потенции и как подсобное средство на фоне основного лечения.
Йохимбин Области применения: эректильная дисфункция, недержание мочи при слабости мочевого пузыря, переходный возраст у мужчин (Klimakterium virille, мужской климакс). Применять только по назначению врача. Рекомендуется: в качестве общеукрепляющего средства для мужчин со слабой потенцией.
Импаза Латинское название: Impaza Состав и форма выпуска: 1 таблетка содержит афинно очищенные антитела к эндотелиальной NO-синтазе - смесь гомеопатических разведений C12, C30 и C200; в полимерной банке 20 шт., в картонной пачке 1 банка.
Золотой конек В классической восточной фитотерапии этот рецепт применяется для: преодоления импотенции, фригидности. Не является лекарством. Дозировка: взрослым - по 2 таблетки 1-2 раза в день во время еды с пищей, запивая теплой водой. Или 2 таблетки за 1-4 часа до предполагаемой сексуальной активности. Продолжительность приема - 10-25 дней.
Тентекс фор Показания: Физические и умственные перегрузки. Сексуальная дисфункция, не обусловленная органическими нарушениями или болезнями. Отсутствие или потеря полового влечения.
Препараты для повышения потенции. Виагра впервые появилась на российском фармацевтическом рынке в 1998 году. Виагра является первым представителем новой группы лекарственных средств, которые называются ингибиторами фосфодиэстеразы 5-го типа. Виагра предназначена для лечения мужчин с нарушением эрекции, которое также называется импотенцией. Виагру нельзя применять в сочетании с другими средствами, предназначенными для лечения нарушений эрекции. Как и большинство других лекарств Виагра может вызвать некоторые нежелательные реакции (побочные эффекты).
Сиалис В настоящее время для лечения эректильной дисфункции при слабой потенции широкое применение, помимо Виагры (силденафила), нашел препарат Сиалис (тадалафил) - совместная разработка фармацевтической компании Eli Lilly и корпорации YCOS.
Статьи по разделам
- Для женщин ( 13 )
- Питание ( 9 )
- Программы тренировок ( 7 )
- Тренинг ( 22 )
Для женцин: Самое популярное
- ТОП 10 женских ошибок в тренажерном зале
- Железная леди. Все о силовых тренировках для женщин
- 20 советов по подготовке к лету
- Женский бодибилдинг
- Преимущества аквааэробики
- Бодифлекс - борьба с лишним весом
- ПОПбилдинг или Ягодицы вашей мечты
- Проблемные места
- Худеем на бегу: где, как и в чем бежать от килограммов
- Чем фитнесс отличается от шейпинга?
Для женщин: Последние обновления
- Приобретение биологически активных добавок для фитнеса | World gym
- ПОПбилдинг или Ягодицы вашей мечты
- ТОП 10 женских ошибок в тренажерном зале
- Женский бодибилдинг
- Красивая грудь - это просто!
- Преимущества аквааэробики
- Бодифлекс - борьба с лишним весом
- Железная леди. Все о силовых тренировках для женщин
- Худеем на бегу: где, как и в чем бежать от килограммов
- Мы идем на модный фитнес!
Тренинг: лучшее
- VRT - Волновая периодизация нагрузок
- Тренировка рук Ларри Скотта: Как накачать большие руки
- VRT - Волновая периодизация нагрузок. Часть 2
- HST Браена Хейкока для Чайников. Часть1
- Тренировки в домашних условиях
- VRT - Волновая периодизация нагрузок. Часть 3
- Супер масса
- Пампинг — легендарный методический прием
- Все тело - в дело (Программа тренировок для тех кто пришел в зал... и не только)
- Лучшая программа тренировок по системе HST
Для женщин: лучшее
- ТОП 10 женских ошибок в тренажерном зале
- Железная леди. Все о силовых тренировках для женщин
- 20 советов по подготовке к лету
- Женский бодибилдинг
- Преимущества аквааэробики
- Бодифлекс - борьба с лишним весом
- ПОПбилдинг или Ягодицы вашей мечты
- Проблемные места
- Худеем на бегу: где, как и в чем бежать от килограммов
- Чем фитнесс отличается от шейпинга?
Питание: лучшее
- Основы питания при силовых и аэробных тренировках
- Питание до, во время и после тренировки
- 6 самых важных добавок для сжигания жира
- Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
- Льняное масло - источник Омега-3 и Омега-6
- 10 ошибок питания
- Еще раз о питании
- Почему нам необходима вода?
- 6 мифов о вреде спортивного питания