VRT - Волновая периодизация нагрузок |
Статьи / Тренинг21.10.2009 11:18 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
285
Одобрить!
[Часть 1] [Часть2] [Часть3]Тренеры, инструкторы, спортивные обозреватели, все кто относится к индустрии фитнеса, как правило сильно преувеличивают называя вновь появляющиеся чуть ли не каждый день программы тренировок, выдавая их за прорыв в подготовке Все они стараются преподнести эти системы как лучшее из всего что когда либо было. Хотя многие атлеты уже понимают, что любая программа будет работать только в течение некоторого времени, а не вечно, по всей видимости, до сих пор идет поиск совершенной программы тренировок. Я хочу, что бы вы поняли - нет такой вещи, как идеальный программы. Тем не менее, сам поиск этих волшебных учебных программ помог разработать некоторые увлекательные методы обучения. Учебные программы, которые работают:
Хотя некоторые из этих систем были разработаны используя только опыт их создателей, в последнее время можно встретить и их научное обоснование. Является ли они идеальной программой? Сомнительно. Это, пожалуй, наиболее эффективные из способов для опытных атлетов. Недавно опубликованные исследования из Университета штата Аризона показали, что метод называемый волнообразный периодизации оказался особенно эффективным по сравнению с традиционной линейной или переменной периодизацией. Различные типы периодизации:
Традиционное мышлениеТрадиционно утверждается, что организм адаптируется к нагрузкам за 6 тренировок. В действительности - тело адаптируется к выполнению упражнения с определенным количеством повторений быстрее, чем к самому упражнению. Поэтому нам нужно менять количество повторений чаще, чем мы меняем упражнения. Как правило, спортсмены, меняющие упражнения в первую очередь используют не самую эффективную схему. При традиционной периодизации, это означает, что одна и та же нагрузка будет "работать" не более чем 3-6 недель. Затем должен быть применено один из методов для предотвращения застоя, внедрение новых стимулов для постоянной адаптации тела. При волнообразной периодизации, вы будите тренировать все части тела два раза в неделю неделю, но у вас не будет ни одной одинаковой тренировки в течении 10 дней. Это означает, что организм не приспособился, то есть вам не нужно будет менять систему тренировок почти десять недель, несмотря на то, что вы нагружаете каждую часть тела два раза в неделю. В мае 2002 года номере журнала The Journal of Strength and Conditioning Research сообщалось о том что опытные инструкторы отмечали, что их подопечные, использующие принципы волновой периодизации добились прогресса в 2 раза лучшего чем у атлетов занимающихся по традиционным схемам.
Программа тренировокНиже приводится трехнедельная программа тренеровок. Обозначение упражнений как А1 А2 означает, что эти упражнения выполняются суперсетом, то есть один подход упражнения А1 а затем подход упражнения А2 и так далее.
ЗаключениеЭта система тренировок, возможно, кардинально отличается от того что вы привыкли видеть. И это означает, что это именно то, что вам нужно. Если ваше тело никогда не испытывала ничего подобного раньше - представьте себе каких значительных результатов вы сможете добиться в конце первого цикла. Впереди вас ждут еще 2 части этой статьи. [Часть 1] [Часть2] [Часть3] Внимание! Если вам интересны новые материалы на тему VRT и вы хотите что бы они появились у нас на сайте, напишите это в комментарии к статье. Не забудьте указать свой e-mail для получения сообщения о появлении новой статьи по интересующей вас теме
|
Статьи по разделам
- Для женщин ( 13 )
- Питание ( 9 )
- Программы тренировок ( 7 )
- Тренинг ( 22 )
Тренинг: Самое популярное
- VRT - Волновая периодизация нагрузок
- Тренировка рук Ларри Скотта: Как накачать большие руки
- VRT - Волновая периодизация нагрузок. Часть 2
- HST Браена Хейкока для Чайников. Часть1
- Тренировки в домашних условиях
- VRT - Волновая периодизация нагрузок. Часть 3
- Супер масса
- Пампинг — легендарный методический прием
- Лучшая программа тренировок по системе HST
- Все тело - в дело (Программа тренировок для тех кто пришел в зал... и не только)
Тренинг: Последние обновления
- Может ли плохой день оказать неблагоприятное влияние на вашу диету?
- Лучшая программа тренировок по системе HST
- HST: Расчет объема тренировок
- HST: Дополнительные принципы 2
- HST: Дополнительные принципы 1
- VRT - Волновая периодизация нагрузок. Часть 3
- VRT - Волновая периодизация нагрузок. Часть 2
- VRT - Волновая периодизация нагрузок
- Программа тренировок пресса
- Все тело - в дело (Программа тренировок для тех кто пришел в зал... и не только)
Тренинг: лучшее
- VRT - Волновая периодизация нагрузок
- Тренировка рук Ларри Скотта: Как накачать большие руки
- VRT - Волновая периодизация нагрузок. Часть 2
- HST Браена Хейкока для Чайников. Часть1
- Тренировки в домашних условиях
- VRT - Волновая периодизация нагрузок. Часть 3
- Супер масса
- Пампинг — легендарный методический прием
- Лучшая программа тренировок по системе HST
- Все тело - в дело (Программа тренировок для тех кто пришел в зал... и не только)
Для женщин: лучшее
- ТОП 10 женских ошибок в тренажерном зале
- Железная леди. Все о силовых тренировках для женщин
- 20 советов по подготовке к лету
- Женский бодибилдинг
- Преимущества аквааэробики
- Бодифлекс - борьба с лишним весом
- Проблемные места
- ПОПбилдинг или Ягодицы вашей мечты
- Худеем на бегу: где, как и в чем бежать от килограммов
- Чем фитнесс отличается от шейпинга?
Питание: лучшее
- Основы питания при силовых и аэробных тренировках
- Питание до, во время и после тренировки
- 6 самых важных добавок для сжигания жира
- Почему нам необходима вода?
- 10 ошибок питания
- Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
- Льняное масло - источник Омега-3 и Омега-6
- Еще раз о питании
- 6 мифов о вреде спортивного питания